AB tập luyện để thoát khỏi chia sẻ bụng mẹ của bạn
đang chăm sóc!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Sau khi một phụ nữ trẻ sơ sinh luôn kết thúc với một dạ dày kéo dài cũng như thường trông giống như chúng có thai ba tháng. Nếu bạn vừa mới được gửi nhà từ cơ sở y tế sau khi cung cấp khai sinh, vui lòng nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục sau sinh. Nhiều bệnh viện gửi nhà mẹ mới với một hướng dẫn tập thể dục. Hãy chắc chắn rằng bạn tuân thủ hướng dẫn rằng cơ sở y tế của bạn cũng như bác sĩ đã cung cấp cho bạn nếu nó có ít hơn ba tháng vì trẻ sơ sinh của bạn được sinh ra.
Khi bạn đã được phục hồi từ việc cung cấp sự sinh nở cũng như OB của bạn đã nói với bạn rằng bạn có đủ sức khỏe để tập thể dục, bạn có thể tích hợp tập luyện AB đơn giản này trong thói quen thể dục theo thói quen của bạn để làm phẳng bụng mẹ của bạn.
Khoảng 30% phụ nữ đã cung cấp việc sinh ra trải nghiệm một sự tách biệt cơ bụng được gọi là diastocation arti. Khi mang thai hai bên tốt nhất cũng như bên trái của trực tràng abdominis, cơ bắp “sáu múi” lan rộng ở tầm trung của cơ thể, Linea Alba. Thông thường, tình trạng này đã chính xác sau khi trẻ sơ sinh được sinh ra tuy nhiên đối với một số phụ nữ mà bụng mẹ này ở lại với họ trong nhiều năm sau khi cung cấp khai sinh.
Làm thế nào bạn có thể biết nếu bạn có diastocation arti?
Nếu bạn có điều kiện này, bạn sẽ phải làm việc thêm khó khăn để làm phẳng bụng của mình. Tuy nhiên, điều này là hợp pháp miễn là bạn thực hiện các bài tập bụng tốt nhất.
Để kiểm tra đối với diastocation orecti đầu tiên nằm xuống lưng của bạn với đầu gối của bạn uốn cong cũng như bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà. Thư giãn đầu cũng như vai cũng như vị trí ngón tay của bạn (lòng bàn tay đối phó với bạn) ngay phía trên nút bụng của bạn.
Các khái niệm liên quan cho các bà mẹ cố gắng lấy lại hình dạng
Nâng đầu, cổ cũng như vai trên sàn một chút như thể bạn đang thực hiện một cuộc khủng hoảng cơ bản. Nếu bạn có thể định vị một hoặc nhiều ngón tay của bạn trong một khoảng trống giữa các cơ bụng của bạn là diastocation. Bạn sẽ cảm thấy các cơ bắp nhắm vào xung quanh ngón tay khi bạn nâng đầu cũng như cổ. Đừng nâng vai của bạn lên cũng cao.
Bạn có thể lặp lại xét nghiệm này ở hai nơi khác, ngay bên dưới nút bụng của bạn cũng như một vài inch trên nút Tummy. Nếu sự phân tách là một hoặc hai chiều dài ngón tay thì bạn không có rủi ro cũng như không có arstocation orecti. Một số phụ nữ có tình trạng này có thể có khoảng cách mười ngón tay. Tuy nhiên, đừng hoảng sợ, vì điều này là chính xác.
Bài tập bụng để thoát khỏi bụng mẹ của bạn cũng như sửa chữa một urstocation arti
Một cuộc khủng hoảng cơ bản sẽ hỗ trợ nâng cao cơ bụng mặc dù làm điều này một mình sẽ không phù hợp với một diastocation. Nhiều chuyên gia bao gồm Julie Tipper, người tạo nên phương pháp tupler giới thiệu liên kết với dạ dày cùng với các bài tập bụng để sửa chữa một diastocation. Cô ấy cũng gợi ý các bài tập dạ dày xác ướp đặc biệt. Điều này không giúp ích, mặc dù mọi người đều có thể thanh toán cho DiastaSis Rehab Splint® tốn kém được cung cấp trên trang web Phương thức tupler. Sử dụng một bộ cắt tỉa giữa hoặc thắt lưng mỏng hơn trong quá trình tập thể dục của bạn sẽ tạo ra kết quả chính xác tương tự. Dưới đây là một buổi tập bụng Fantastic Mom sẽ hỗ trợ bạn thoát khỏi bụng mẹ.
Xe đạp crunch.
Cuộc khủng hoảng xe đạp sẽ tăng cường cũng như siết chặt khối cơ bụng ngang cũng như xiên. Nằm xuống lưng bạn với đầu gối của bạn có phần uốn cong. Vị trí bàn tay của bạn sau tai của bạn cũng như từ từ nâng lên trong khi đưa đầu gối của bạn một lần nhiều như ngực của bạn. Xoay đầu gối của bạn như bạn đang đi xe đạp. Lặp lại điều này cho mười sáu reps.
Xung lên crunch.
Crunch này hỗ trợ tăng cường cơ bụng dưới. Nằm xuống lưng của bạn với hai chân lên trên không trung. Hãy chắc chắn rằng bạn có một uốn cong nhỏ trong đầu gối của bạn. Nâng lưng lên với eo biển cánh tay cũng như tầm với của bạn. Lặp lại điều này cho mười sáu reps.
Swiss Sphere Pike.
Làm việc với một hình cầu thể dục thể chất sẽ cung cấp cho bạn một lõi chặt hơn cũng như mạnh hơn. Đặt đôi chân của bạn trên quả cầu bằng tay trên sàn nhà. Mang quả cầu về phía bạn bằng đôi chân của bạn. Lặp lại cho mười sáu reps.
Ván bên
Hỗ trợ tấm ván bên tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn bao gồm cả những người trên lưng của bạn. Nằm xuống phía bạn cũng như nâng lên khỏi sàn. Một cánh tay nên được nghỉ ngơi trên sàn trong khi người kia đang ở trong không khí hoặc bạn can Vị trí bàn tay của bạn trên hông của bạn. Giữ cho cơ thể bạn tăng lên khỏi sàn trong ít nhất 20 giây. Lặp lại điều này ở phía bên kia của bạn.
Tôi thực hiện những bài tập này mỗi tối trước khi tôi đi ngủ để mua để giữ cho lõi mạnh mẽ cũng như mẹ tôi chặt chẽ. Làm bài tập này 3-5 ngày một tuần cũng sẽ tạo ra kết quả tương tự. Hãy chắc chắn rằng bạn nói chuyện với bác sĩ trước khi thử bất kỳ loại thói quen thể dục nào.
Giảm cân liên quan Nhanh hơn bằng cách phát hiện thời gian để tập thể dục bởi Kathryn Martyn Smith M.NLP
Tìm kiếm nhiều bài tập hơn để thoát khỏi bụng mẹ? Kiểm tra các bài viết dưới đây:
Bụng sau em bé: Chính xác làm thế nào để thoát khỏi bụng mẹ của bạn
Dầu refflower để giảm cân
4 bài tập mang thai không có rủi ro
Làm thế nào để thoát khỏi mỡ bụng không mong muốn sau khi sinh con
6 phương pháp để làm phẳng bụng mẹ của bạn
Liên kết đến bài đăng này: ab tập luyện để thoát khỏi Mẹ bụng .
0/5
(0 đánh giá)
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại